5 ffactor a allai fod yn effeithio ar eich cwsg

Posted March 17th 2022

Mae cysylltiad agos rhwng iechyd meddwl a chwsg. Ar ôl noson dda o gwsg, rydyn ni’n deffro’n teimlo’n adfywiol yn gorfforol ac yn feddyliol, ond gall noson wael o gwsg ein gadael ni’n teimlo’n ddioglyd yn gorfforol ac yn isel yn feddyliol.

Yng nghymdeithas brysur heddiw, mae ein gweithleoedd, ysgolion, cymunedau ac arferion beunyddiol yn aml yn llawn dop.

Mae’r amserlenni prysur hyn yn ei gwneud hi’n anodd cynnal patrymau cysgu iach.

Mae cwsg yn chwarae rhan fawr yn ein hiechyd corfforol a meddyliol. Er ein bod yn treulio traean o’n bywydau yn cysgu, mae amddifadedd cwsg yn hynod gyffredin.

Bydd tua 1 o bob 3 ohonom yn profi problemau cysgu achlysurol ar ryw adeg yn ein bywydau a bydd problemau cysgu parhaus yn effeithio ar 1 o bob 10 o bobl.

Pwysigrwydd cwsg

Mae cwsg yn chwarae rhan sylweddol wrth wella ac atgyweirio pibellau gwaed, cynnal pwysau iach a hormonau cytbwys, ac mae’n helpu i reoli lefelau siwgr.

Mae cwsg hefyd yn effeithio ar ein hwyliau, ein hymddygiad, ein gallu i ddysgu, a sut rydyn ni’n rhyngweithio ag eraill.

Letters made of wood that spell 'Get good sleep'

5 ffactor a allai fod yn effeithio ar eich cwsg

Iechyd meddwl a chorfforol

Mae diffyg cwsg yn gysylltiedig â phroblemau iechyd meddwl – gall problemau gyda chwsg fod yn ffactor sy’n cyfrannu ac yn sgil-effaith iechyd meddwl gwael.

Mae problemau cwsg yn gyffredin mewn unigolion sy’n dioddef o anawsterau iechyd meddwl fel iselder ysbryd, ADHD a gorbryder.

Fodd bynnag, mae’n anodd pennu union achos ac effaith y berthynas rhwng cwsg ac iechyd meddwl, ac mae ymchwil i’r pwnc yn parhau.

Mae astudiaethau wedi dangos bod gwell ansawdd cwsg yn gysylltiedig â gwelliannau mewn iechyd meddwl a lles.

Gall iechyd corfforol gwael hefyd achosi i’ch cwsg ddioddef.

Dywedodd 18% o oedolion fod cyflwr iechyd corfforol neu anabledd wedi effeithio’n negyddol ar eu cwsg.

2. Perthnasoedd a ffordd o fyw

Gall ffordd o fyw cyflym gyda defnydd cyson o dechnoleg ei gwneud hi’n anodd ymlacio gyda’r nos a gall amserlenni cymdeithasol prysur eich atal rhag cael digon o oriau o gwsg.

Gall yfed caffein ac alcohol cyn mynd i’r gwely arwain at gwsg gwael.

Nid yw’r berthynas rhwng cwsg a pherthnasoedd cymdeithasol wedi’i diffinio’n llawn ond dangoswyd bod cydberthynas rhwng ansawdd cwsg a pherthnasoedd.

Mewn un astudiaeth, dangoswyd bod hanes o berthnasoedd sefydlog yn gysylltiedig â gwell ansawdd cwsg a pharhad cwsg. Ar ben hynny, mae astudiaeth ar wahân yn nodi bod ansawdd a phresenoldeb perthnasoedd cymdeithasol, yn enwedig ein perthnasoedd agosaf, yn chwarae rôl yn ansawdd cwsg.

3. Ysgol

Mae’r ysgol yn ffactor a all gyfyngu ar gwsg plentyn yn aml. Mae’r amseroedd dechrau cynnar yn ei gwneud yn ofynnol i bobl ifanc ddeffro’n gynharach nag y byddai’n well gan gloc eu corff.

Efallai y bydd plant a phobl ifanc sy’n cysgu am y cyfnod cysgu a argymhellir yn gallu rheoli eu hemosiynau yn well ac maen nhw’n nodi gwell ansawdd bywyd a lles.

4. Gwaith

Mae gofynion gwaith uchel, straen yn y swydd, lefel y rheolaeth sydd gan bobl dros eu swydd, pwysau gwaith, bwlio yn y gweithle, ac anghydbwysedd rhwng ymdrech a gwobr oll yn ffactorau yn y gweithle a allai effeithio’n negyddol ar eich cwsg.

Mae 37% o oedolion sy’n gweithio yn nodi bod eu gwaith yn lleihau faint o reolaeth maen nhw’n teimlo sydd ganddyn nhw dros eu cwsg.

5. Yr amgylchedd

Mae amgylcheddau swnllyd a llachar yn gysylltiedig â diffyg cwsg.

Dylid cadw ystafelloedd gwely yn glaear, yn dawel ac yn dywyll i sicrhau eich bod yn cysgu’n dda.

Mae defnyddio sgrîn cyn cysgu yn gysylltiedig ag arferion cysgu afiach a gall cwsg gwael a golau LED, yn benodol, arwain at gwsg gwael.

A woman at her laptop with her head in her hands

Cwsg a COVID-19

Ffactor ychwanegol sydd wedi cael effaith negyddol ar gwsg yw COVID-19. Mae’r pandemig wedi arwain at oedolion y DU yn cysgu’n waeth.

Dywedodd dros 25% o oedolion y DU fod COVID-19 wedi effeithio’n negyddol ar ba mor dda y maen nhw’n cysgu.

A man lying on his side with a blanket over him

Gwella eich cwsg

Er bod cwsg gwael yn hynod gyffredin, mae’r egwyddorion a’r arferion o ddatblygu perthynas iach â chwsg yn syml.

Lleihau straen.

Gall straen gael effeithiau mawr ar gwsg. Gall ymarfer technegau ymlacio fel ymarferion anadlu neu ymlacio’r cyhyrau’n raddol blaengar helpu i leihau effeithiau straen.

Diogelwch eich cwsg rhag ffordd o fyw a ffactorau amgylcheddol a allai gynhyrfu’ch patrwm cysgu.

Ystyriwch leihau dwyster golau artiffisial yn eich cartref a threulio rhai oriau cyn mynd i’r gwely heb dechnoleg fel eich ffôn, gliniadur neu deledu.
Gallwch greu amser i ymlacio cyn mynd i’r gwely.
Ceisiwch osgoi yfed alcohol neu gaffein cyn mynd i’r gwely.

Gwnewch eich ystafell wely yn fwy addas i gysgu.

Ceisiwch gynnal tymheredd amgylchynol ac oer (16-18 ° C).
Gwnewch eich ystafell mor dywyll â phosib.
Cewchwared ar annibendod yn eich ystafell wely i gael lle mwy tawelu.
Ceisiwch osgoi gael technoleg yn yr ystafell wely.

Gwnewch eich patrwm cysgu’n bersonol trwy bennu faint o gwsg sydd ei angen arnoch a pha amseroedd sy’n gweithio orau i chi fynd i’r gwely a deffro.

Ceisiwch gadw dyddiadur cysguam 10 diwrnod i weld beth sy’n gweithio orau i chi.

Ceisiwch gynnal patrwm amser gwely a chysgu rheolaidd.

Mae’n arbennig o bwysig codi ar amser tebyg bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Bydd hyn yn helpu i hyfforddi cloc eich corff i amseroedd cysgu a deffro rheolaidd.
Er mwyn cynyddu eich siawns o gysgu’n dda, ceisiwch osgoi cysgu trwy gydol y dydd. Os oes rhaid i chi gysgu, ceisiwch ei gadw’n fyr (tua 20 munud).